[...] Rozwiązaniem wydaje mi się dokładanie po troszku. Na razie daję radę. Jak już doszedłem do swoich 80-85% ciężaru maksymalnego, nie dokładam więcej niż 2-4 kg w zależności od ćwiczenia, co drugi/trzeci trening. Trzeba mieć ku**wską cierpliwość do powolnego progresu w fbw. A, i wiesz co jeszcze? Przestań się stresować, że nie rośniesz jak inni, bo [...]
To jest Street Workout, więc musisz robić podstawowe ćwiczenia z kalisteniki czyli pompki, podciągania, brzuszki, wznosy, mostki, foczki, dipsy - ogółem ćwiczenia z masą własnego ciała. A oto stronka z planami treningowymi - wejdź w routines i tam masz podział na beginner/medium/hard a i jak dobierzesz trening to po każdym skończonym treningu [...]
świetny artykuł Obliques!hmmm... można zmodyfikować te ćwiczenia i wykonywać je bez piłki?za kilka dni wracam do akademika, mam malutki pokój na 2os i nie mam za bardzo miejsca na taką dużą piłkę(nie przesadzam, i tak ledwo można się przemieszczać po pokoju ).a te sztangielki ile powinny ważyć? będę ćwiczyła w poniedziałek, środę i piątek. na [...]
[...] trochę wyrzeźbić brzuch oraz uda Ograniczenia żywieniowe : nie jadam mięsa Stan zdrowia : z tego co wiem, bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia w domu, basen. I na pewno wiem, że nie lubię aerobiku. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - Stosowane [...]
moim skromnym zdaniem powinienes na klate wykonać 3 ćwiczenia,z tym że 12-10-8-8 z wyjątkiem rozpiętek po 10 ruchów a bicpes 12 serii to dosyc sporo,oczywiście każdy reaguje inaczej,niemniej jednak 3 ćwiczenia po 3 serie na bicka po 10 ruchów bądż z progresją 12-10-8 wykonane właściwie technicznie dałyby ci jeszcze lepszy efekt
mowili mu ze ostroznie bez szarzowania mozna... nie wiem intuicyjnie jak dla mnie to niestety odpadaja nalepsze,najciezsze wielostawowe cwiczenia trojboju... martwy ciag czy przysiady zwiekszaja cisnienie w jamie brzusznej, stad żyła na czole np u mnie sie pojawia , mimo ze nie siegam trzycyfrowych wynikow na sztandze, wiec i w oczach cisnienie [...]
Cześć Mogę prosić kogoś o pomoc w ułożeniu zestawu ćwiczeń dla mnie na przybór masy, chodzi mi głównie o ćwiczenia w domu posiadam drążek oraz trx. Fajnie by było gdybyście doradzili mi, wskazali jakieś strony z różnorodnymi ćwiczeniami na trx tak aby również dziewczyna miała jakieś ćwiczenia Wpiszesz w google workout trx i znajdziesz całą masę [...]
[...] od mnotonii, a to co czesto uśmierca piękny zapał do ćwiczeń to ilość treningów!! Na początaku zmniejsz ilość sesji do 3 na tydzień i rób odwodowy, a bedziesz miał głód ćwiczenia, ale zaspokajaj go tylko na zaplanowanych sesjach - bedziesz ćwiczył wydajniej - postarasz się bardziej zmęczyć aby zaspokoić ten głód - ja dwa razy końzyłem swoją [...]
Teoretycznie wydaje się, że to MC na prostych nogach powinien bardziej angażować plecy bo na ugiętych robi się lekką imitację przysiadu, a zakres ruchu w prostowaniu pleców jest jednak mniejszy niż na prostych. Martwy ciag na „prostych” nogach to izolacja na dwugłowe. Przy prawidłowo wykonanym nie powinno byc mowy o tym, by [...]
[...] chodzi o przemianę materii są odczuwane dopiero po kilku miesiącach. mi joga pomogła w koncentracji (miałam wtedy po 10-12 egzaminów w sesji) i wyczuwaniu własnego ciała. po ćwiczeniach czułam sie bardzo pozytywnie - pełna energii, optymizmu... ale ćwiczenia bardziej wpływały na moja psychikę niż ciało. rady? słuchaj instruktora i nie przejmuj [...]
[...] robie duza grupa+mala na jednej sesji." Thiago - zastanówmy się chwile co tak naprawdę nas męczy. Po dłuższej chwili wpadniemy na to, że martwy ciąg, przysiady. Te dwa ćwiczenia powodują maksymalne wysilenie się całego organizmu i totalne zmęczenie kręgosłupa, pleców. Męczysz się gdy męczysz kręgosłup. Ja po treningu klaty nie czuje [...]
witam, jezeli doszlo do calkowitego zerwania wiezadla krzyzowego przedniego to operacja jest nieunikniona. Jezeli jeszcze dodatkowo chcesz jezdzic po niej na nartach to na pewno nie bedzie to wczesniej jak po 6-9 miesiacach rehabilitacji. Czasami przy nie calkowitym zerwaniu wiezadla nie operuje sie poniewaz aktywnosc osoby nie jest na tyle duza, [...]
[...] klatę ile się da, na bica to samo, a mało kto z początkujących robi przysiady i martwe ciągi? Czy to znaczy, że jak mało osób robi siady na siłkach to należy nie robić tego ćwiczenia? Wręcz przeciwnie (pomijamy tu problemy zdrowotne) należy je wykonywać dlatego, że dają siłę która przyda się w mc (i rozbuduje siłę nóg jak żadne inne ćwiczenie), [...]
[...] i nic nie gadają to zawsze znajdę jakiś pretekst do nawiązania dialogu i wtedy właśnie dowiaduję się że jednak mnie obserwowali :) Przeważnie robię muscle upy bo jakoś inne ćwiczenia idą mi za lekko a przez to mnie nudzą. Ostatnio co do gadki miałem wyjątek przyszła grupa z gimbazy i kopcili fajkę wodną,strasznie mnie razi jak ktoś pali obok gdy [...]
Ludzie mowia to co widza, nie ma sie czemu dziwic, koxy staly sie tak popularne ze coraz wiekasz ilosc ludzi po nie siega. Niestaty nie da sie na pierwszy rzut oka odruznic koxa od "czystego" dlatego wszyscy wielcy ludzie uwazani sa za koxsiarzy ... Cenie sobie jezeli ktos otwarcie mowi ze koxsil, nie ma sensu oszukiwac samego siebie i [...]
[...] sobą/ uważają iż są mądrzejsi i jeżeli ktoś jest trochę większy to ich zdaniem musi brać a na pytanie co ,odpowiadają :,,no te proteiny''.Nie mają żadnego pojęcia na temat ćwiczenia ,ale wstyd im się zapytać .Czy to się zmieni ? Tak,ale dopiero jak nasze dzieci zajmą nasze miejsce a my miejsca naszych rodziców ,jest jednak jeden warunek abyśmy [...]
[...] wpuklająca się do kanału kręgowego na około 6 mm uciska na worek oponowy i lewy korzeń nerwowy DRAMAT.Ledwo chodziłem. Zabiegi prądem, laserem, magnetoterapia i ćwiczenia wg. metody MCKenziego. Efekt po trzech tygodniach znakomity, bólu praktycznie nie odczuwałem i wtedy właśnie w trakcie w/w ćwiczeń poczułem drętwienie pośladka i od [...]
[...] Jezeli zaczynasz dopiero to art z podwieszonychhttp://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Z artykułu: "Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 [...]
[...] 5.French press 5 x 15 -12,5kgx5serii 6.Wspięcia stojąc 4x30p -33kgx5serii(1 seria 30 pozostałe 20 powtórzeń) Fajny trening poza drążkiem dla mnie zawsze był najgorszy:-(brak siły i chyba mocnego chwytu(mam właśnie do tego ćwiczenia haki ale ćwiczyłem dzisiaj bez nich:-))I filmiki na dziś: 1. http://www.youtube.com/watch?v=jLeAF5cUe9U
Witam. Trening na dziś; Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x10 -Gryf/65,5/75,5/85,5/95,5 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt -6/6/6/6/6 3.Good morning 5x10 -Gryf/28/33/38/43 4.Szrugsy ze sztangielkami 5 x 15 -16,5kg 5.French press 5 x 15 -20kg 6.Wspięcia siedząc 4x30p -20kg W martwym w ostatniej serii wziąłem haki i myślę że jutro z plecami będzie [...]
Trening na siłe, mase - ocena
